Я следил за уровнем сахара в крови — и килограммы ушли

Десять лет назад для снижения веса мне было достаточно регулярно ходить в спортзал. Год назад я обнаружил — это больше не помогает. Тренировки улучшали самочувствие, но вес оставался на месте. Я знал, что питаюсь в основном правильно, поэтому не понимал, неужели возраст действительно так сильно влияет.

Кристиан Раби ФОТО: МАРИС САВИК | ROCK FM

До глюкозного монитора я дошёл через знакомых. Мне посоветовали носить устройство четыре недели, питаясь и действуя как обычно. Измерение уровня сахара в крови показало, как тот или иной продукт влияет на меня и что следует исключить из меню. Научный подход дал конкретные причины, следствия и результаты, что вызвало у меня интерес и воодушевление.

Начало было простым. На самом деле и всё остальное тоже

Установить CGM-устройство Aidex на живот было удобно, я почти ничего не почувствовал. Боялся, что монитор будет мешать тренировкам или другим видам досуга, но ничего подобного не произошло. Даже в сауну можно было ходить. Я был скорее ленивым наблюдателем за собой, так как не хотел взвешивать продукты — просто записывал, что ел и пил. Сказали, что для моей цели — узнать, что подходит, а что нет — этого достаточно.

Уже в первые дни были большие сюрпризы. Несколько лет я на работе в радио ел цельнозерновые бутерброды. Сыр, тонкий кусочек куриной грудки плюс много зелени. И какое же было удивление, когда монитор каждое утро показывал значительный скачок уровня сахара в крови. Показатели зашкаливали, как от пирожков на заправке! Однажды я съел апельсин и испугался незнакомого звука — сигнал тревоги, уровень сахара слишком высокий. Так было со многими продуктами, которые я считал полезными. Но были и положительные сюрпризы — пиво и вино в моём случае не вызывали заметного роста сахара в крови.

Наряду с различными цифрами и показателями я получил интересную информацию и о своём самочувствии. Например, классическая ситуация — прихожу с радио, голодный. Большой сочный мясной пирожок быстро уходит в пустой желудок. Потом пару часов работы с ноутбуком на диване и прогулка с собакой. На улице вдруг подкрадывается знакомое чувство. Желудок не пуст, но плитку шоколада съел бы сразу — хотя обычно я даже бабушкины пироги не ем. Из интереса открыл приложение — и вот оно: пирожок поднял уровень сахара (получил кучу пустых калорий), а сверху физическая активность, которая снизила сахар ниже среднего. В результате — неконтролируемая тяга к сладкому. Без CGM я бы никогда не связал эти моменты воедино.

За четыре недели произошло немало

Пока я носил глюкозный монитор, я не делал больших изменений в меню. Хотел за эти четыре недели попробовать как можно больше продуктов, чтобы получить самую интересную и полезную информацию для себя — что подходит, а что нет. Уже по ходу я получил пользу: узнал, когда и что лучше есть, чтобы на тренировке было больше энергии.

После четырёхнедельного тестового периода, когда мои результаты были проанализированы и получена обратная связь, я надел устройство ещё на 14 дней. На этот раз уже для того, чтобы исключить из меню всё неподходящее и есть только то, что не колеблет мой уровень инсулина. Результат был слегка поразительным — приложение показывало вместо привычных «американских горок» красивую ровную линию. Однажды утром я увидел странный показатель, который заставил обратиться к своему куратору. Во сне уровень сахара был в красной зоне. Я тревожно спросил, что это значит? В ответ услышал, что повода для беспокойства нет: организм не получал сахара и теперь берёт энергию из того места, куда она годами откладывалась — с живота!

Семейный врач также был доволен моими результатами и изменением образа жизни. Многие показатели крови, которые были в красной зоне, перешли в зелёную, а те, что всё ещё в красной, снизились. Я получил рекомендацию продолжать с новым меню и активным образом жизни. Для честного сравнения врач сопоставил результаты с двухлетними давними данными.

В итоге я узнал о себе много нового и полезного — что мне подходит в еде, а что нет. Но самое важное был ответ на вопрос, почему у меня никак не получалось самостоятельно похудеть? Считая, что завтрак у меня правильный и полезный (цельнозерновые бутерброды, каша и т. д.), я с утра поднимал уровень инсулина, фактически лишая организм возможности сжигать жир в течение всего дня. Как только меню было скорректировано, начались изменения, и к сегодняшнему дню я потерял 7 кг. Потерял бы больше, но пока я слишком гедонистичен для более быстрых результатов.

По крайней мере, теперь я точно знаю, что делать, чтобы при желании быстрее продолжать терять вес или как его примерно удерживать. Так как устройство хотели использовать и многие друзья, обмен информацией между нами был очень полезен. Я убедился, что люди действительно очень разные — то, что подходит одному организму, другому может совсем не подойти.

Обязательно рекомендую всем попробовать, как работает CGM Aidex, особенно людям, у которых есть проблемы с лишним весом.