Что такое преддиабет и как предотвратить развитие диабета 2-го типа?

Если ты считал, что диабет — это проблема только людей с лишним весом, пора развеять этот миф. Диабет и предшествующее ему состояние — преддиабет — не зависят от веса, возраста или пола. Особенно у худых людей признаки часто остаются незамеченными, так как «типичные» симптомы на первый взгляд не так легко заметить.

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но ещё недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет 2-го типа.
Это коварное состояние именно потому, что симптомы могут отсутствовать или быть едва заметными. Жажда, усталость, частое мочеиспускание или затуманенное зрение могут казаться обыденными, но на самом деле указывать на более серьёзную проблему.

Проверь себя до того, как болезнь начнёт контролировать тебя!

В Эстонии живут тысячи людей, которые не знают, что их уровень сахара слишком высок. Своевременные действия могут изменить всё — преддиабет можно обратить вспять, если предпринять правильные изменения в образе жизни.

Наиболее распространённые симптомы, указывающие на преддиабет:

Частое мочеиспускание — так организм сигнализирует, что выработка инсулина нарушена.
Постоянная жажда и сухость во рт — сопровождают частое мочеиспускание.
Затуманенное зрение — повышенный уровень сахара может вызывать отёк разных слоёв глаза, что влияет на остроту зрения.
Потеря веса — когда выработка инсулина нарушена, клетки не получают достаточно энергии, и организм начинает использовать свои «запасы».
Постоянная усталость — у неё может быть много причин. Однако диабет и усталость тесно связаны. Если организм из-за нарушений инсулина не может эффективно использовать запасы энергии, мы чувствуем усталость даже после полноценного сна.

Что ты можешь сделать уже сегодня?

• Если ты подозреваешь, что твой уровень сахара выходит за рамки нормы, обязательно обратись к своему семейному врачу.
• Измеряй уровень сахара с помощью глюкометра или современного глюкозного монитора, например устройства LinX CGM, которое обеспечивает удобный и точный контроль.
• Измени свои пищевые привычки. Отдавай предпочтение пище с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, избегай сильно переработанных продуктов и сладких напитков.
• Двигайся регулярно. Ежедневная активность помогает организму эффективнее использовать инсулин. Это может быть прогулка, езда на велосипеде или разные групповые тренировки. Однако важно учитывать, что организм каждого человека реагирует на нагрузку по-разному. Силовые тренировки могут временно повышать уровень сахара, а кардио — наоборот снижать.
• Следи за сном и уровнем стресса. Поздние приёмы пищи, недосып и стресс также негативно влияют на уровень сахара.

Здоровье определяется не только генами

Хотя предрасположенность играет роль, образ жизни влияет на наше здоровье на целых 80%. У тебя есть контроль над своим здоровьем! Ведение пищевого дневника, регулярный контроль уровня сахара и изменение ежедневных привычек могут помочь предотвратить серьёзные проблемы.

Не жди, пока проблема усугубится — с помощью осознанности и контроля можно предотвратить переход преддиабета в диабет 2-го типа.
Приобрети глюкозный монитор LinX: www.glukoosimonitor.ee