Мой путь с глюкозным монитором: как контроль сахара в крови изменил мою жизнь

Здравствуйте! Меня зовут Ульрика, я обычный 49-летний человек, который любит заниматься спортом и в основном питается правильно, но иногда позволяет себе маленькие слабости. Когда мне предложили попробовать глюкозный монитор, это показалось интересным вызовом. Я хотела увидеть, как уровень сахара в моей крови ведёт себя день за днём. Я начала использовать монитор 24 февраля и закончила 27 марта.

Первые шаги с глюкозным монитором

Ведя последние пять лет более здоровый и спортивный образ жизни, я была уверена, что мой сахар в крови в порядке, так как я ежедневно придерживаюсь плана питания. В течение месяца я записывала свои приёмы пищи и наблюдала, как реагирует уровень сахара.

Влияние питания на уровень сахара в крови

В первую неделю я позволяла себе разные продукты, включая сладкое, хотя это не является моей привычкой. К удивлению, шоколад не сильно повышал сахар в крови: перед едой уровень был 5,3 ммоль/л, а после еды — 7 ммоль/л. Также я заметила, что завтрак, например бутерброд с лососем, поднимал сахар с 3,9 ммоль/л до 6,4 ммоль/л, но через несколько часов он снова падал очень низко. Творог с какао, съеденный как перекус, помогал вернуть уровень в норму.

Влияние физической активности

Я также проверила влияние физической активности на уровень сахара: если я ела и шла гулять через 30 минут, сахар падал слишком низко. Но если я гуляла утром натощак, он поднимался до 6,3 ммоль/л. Во время тренировок в спортзале сахар часто был слишком низким, особенно если прошло много времени после последнего приёма пищи, падая даже до 3,3 ммоль/л. Это показывает, что физическая нагрузка значительно влияет на уровень сахара.

Продукты, влияющие на уровень сахара

Я заметила, что некоторые продукты сильно поднимали уровень сахара, поэтому я исключила их из своего меню. К ним относились продукты с высокой калорийностью, содержанием углеводов или жиров: рис, зерновой хлеб, рисовые галеты, хлебцы, сухофрукты, овсяная каша, блины, булка, чиабатта, банан, яблоко, куриные наггетсы, роллы, картофель фри и гороховый суп. После исключения этих продуктов уровень сахара стал стабильнее.

Изменения самочувствия и похудение

Когда сахар в крови становился слишком низким или высоким, я не всегда ощущала изменения в самочувствии. Иногда, если он падал слишком сильно, я чувствовала головокружение, которое проходило после горсти орехов. Глюкозный монитор также помог мне похудеть: после исключения определённых продуктов чувство сытости сохранялось дольше, и я потребляла меньше калорий в течение дня. Уровень энергии тоже стал стабильнее — дневная усталость исчезла, и я чувствовала себя бодрее и активнее.

Продолжение пути

Так как за этот месяц я не успела протестировать все продукты и блюда, мой путь с глюкозным монитором продолжается. Я верю, что уровень сахара играет большую роль в нашей жизни, и с помощью монитора можно определить, какие продукты подходят именно вашему организму.

Итог

Использование глюкозного монитора дало мне ценные знания о реакции моего организма на разные продукты и действия. Этот опыт помог мне делать более осознанный выбор в питании и тренировках, улучшив моё общее здоровье и самочувствие.

Если и тебе стало интересно, заходи в наш интернет-магазин.