Glükoosi pidev jälgimine (CGM) tervetel inimestel: miks see kasulik on?

Kui kuuleme seadmetest, mis mõõdavad veresuhkrutaset, mõtleme enamasti diabeetikutele. Kuid üha enam täiesti terveid inimesi on hakanud kasutama glükoosi pideva jälgimise süsteeme (CGM), et mõista, kuidas nende keha reageerib toidule, füüsilisele koormusele, unele ja stressile. Sellest on saanud osa uuest terviseteadlikkuse ja biohäkkimise kultuurist.

Ennetava meditsiini arst Sergey Saadi selgitab, kuidas CGM töötab ja miks glükoosi pidev jälgimine tervetel inimestel võib olla kasulik ka neile, kellel pole diabeeti.

Kuidas CGM töötab?

CGM on väike andur, mis kinnitatakse nahale ja mõõdab glükoositaset koevedelikus 24/7. Mõõtmised toimuvad iga 1–5 minuti järel ning tulemused jõuavad otse nutitelefoni.
Diabeetikutele on see eluliselt vajalik, et vältida hüpoglükeemiat ja tüsistusi. Terve inimese puhul muutub CGM aga isiklikuks biohäkkimise tööriistaks – see näitab, kuidas keha reageerib erinevatele toitudele, kohvile, treeningule, halvale unele või stressile.

Veresuhkrutase mõjutab kõike – energiataset, keskendumisvõimet, tuju, söögiisu ja isegi vananemise kiirust.

Mida uuringud näitavad?

2022. aastal ajakirjas Scientific Reports avaldatud uuringus täheldati 15,4% tervetest osalejatest kõrge veresuhkrutaseme episoode pärast sööki – glükoositase ületas 7,8 mmol/l (kuigi ideaalis võiks see olla alla 6,5 mmol/l). 2,6% osalejatest tõusis glükoositase üle 11,1 mmol/l, mis vastab diabeedi diagnoosimise kriteeriumile. Seda kõike inimestel, kellel polnud diabeedi diagnoosi.

See viitab sellele, et isegi hea enesetundega inimesel võib veresuhkrutase kõikuda, eriti pärast kõrge glükeemilise koormusega toidu tarbimist. Insuliiniresistentsus, mille korral peamiselt püsivalt suure süsivesikute tarbimise tõttu muutuvad keharakud insuliini suhtes vähetundlikuks, toob kaasa veresuhkrutaseme tõusu, kuid ka eeldiabeet 2. tüüpi diabeedi eelkäijana võib tekkida kaua enne sümptomite ilmnemist.

Mida CGM-i abil teada saab?

• Kuidas konkreetne toit mõjutab konkreetse inimese veresuhkrutaset (nt banaan võib ühel inimesel põhjustada suurt tõusu, teisel mitte).
• Kuidas mõjutab toidukordade järjestus – valgu ja kiudainete söömine enne süsivesikuid pehmendab veresuhkrutaseme reaktsiooni.
• Mis toimub öösel – kas glükoos tõuseb hilise õhtusöögi või alkoholi tõttu.
• Kuidas keha reageerib füüsilisele koormusele – mõnel vere glükoosisisaldus pärast trenni tõuseb, teisel langeb.
• Kuidas keha talub stressi, sh tööpingeid.

Tervislik kasu tervele inimesele

CGM võib tuua märgatavat kasu ka neile, kellel ei ole diagnoositud ainevahetushaigusi. See aitab paremini mõista, millised toiduvalikud või elustiilitegurid põhjustavad veresuhkrutaseme järske kõikumisi, mis omakorda aitab vältida ülesöömist ja liigset suhkrutarbimist.

Paljud minu patsiendid on märganud, et nende isu magusa järele väheneb ning keskendumisvõime ja energiataset püsivad päeva jooksul stabiilsemad, kui nad teevad teadlikke valikuid. Samuti võimaldab CGM tuvastada, kuidas une kvaliteet ja toitumise ajastus mõjutavad veresuhkrutaset, ning aitab kujundada rütmi, mis toetab paremat und. Kõige olulisem on aga see, et CGM annab võimaluse ennetada insuliiniresistentsust ja metaboolseid häireid juba varases faasis, mil neid on võimalik elustiiliga edukalt mõjutada.

Seetõttu on CGM muutumas üha populaarsemaks biohäkkerite ja anti-age-lähenemise pooldajate seas. Glükoosikontroll on selliste inimeste jaoks viis, kuidas rakke kauem noorena hoida, põletikku vähendada ja vananemist aeglustada, juhtides oma ainevahetust teadlikult.

Näiteks praegu räägitakse palju glükeerimisest – tõusnud glükoositasemest tingitud keha struktuuride pöördumatust kahjustusest, mis on kiirenenud vananemise üks põhjuseid. CGM aitab sellele tähelepanu pöörata ja liigset glükeerimist ennetada.

Kus on konks?

CGM ei ole mänguasi ega imeravim. Ilma füsioloogia mõistmiseta võib tekkida ärevus iga glükoositõusu pärast. Lühiajalised tõusud pärast sööki või trenni on normaalsed. Oluline on jälgida suundumusi, mitte üksikuid väärtusi.

CGM-i kasutamine ei asenda tervislikku eluviisi, aga aitab seda täpsemalt kujundada.